打造健康肌膚的最佳食物

針對何種食物能夠打造健康肌膚的研究報告很有限，但抗氧化的食物是被證實能夠增加肌膚的防禦力，
對打造健康肌膚有益的食物。

• 紅蘿蔔、杏仁、其他深黃、橘紅色蔬果

• 藍莓

• 菠菜及其他綠葉蔬菜
• 番茄
• 豆類、豌豆、扁豆
• 魚類，尤其是鮭魚
• 堅果

相反的，有些食物與損害肌膚有緊密的關係，
比如說，有些報告中指出攝取過多的脂肪與碳水化合物會加速肌膚老化。

許多對肌膚健康有幫助的食物，基本上對身體健康也是有極大的助益，我們不僅僅要針對這些抗氧化食物要
多做攝取，對於平日健康均衡的飲食也是要廣泛攝取。多多補充水分，多攝取水果與蔬菜，用魚肉取代紅肉，
選擇低脂或脫脂的乳製品，多食用堅果、豆類食物，選擇全五穀麵包及麵條，少碰甜食，多樣化而均衡的攝取，是身體健康的必然之道。